http://www.twitethkar.com/ مجالس الساهر - عرض مشاركة واحدة - الرياضة الهوائية ( الايروبيك )

عرض مشاركة واحدة
  #2 (permalink)  
قديم 01-07-2009, 15:41
الصورة الرمزية افـــ القمر ـــاق
افـــ القمر ـــاق افـــ القمر ـــاق غير متواجد حالياً
 
تاريخ التسجيل: 07-12-1999
الدولة: مسقط
المشاركات: 27,754
معدل تقييم المستوى: 124723
افـــ القمر ـــاق مرحبا  بك في صفوف المتميزينافـــ القمر ـــاق مرحبا  بك في صفوف المتميزينافـــ القمر ـــاق مرحبا  بك في صفوف المتميزينافـــ القمر ـــاق مرحبا  بك في صفوف المتميزينافـــ القمر ـــاق مرحبا  بك في صفوف المتميزينافـــ القمر ـــاق مرحبا  بك في صفوف المتميزينافـــ القمر ـــاق مرحبا  بك في صفوف المتميزينافـــ القمر ـــاق مرحبا  بك في صفوف المتميزينافـــ القمر ـــاق مرحبا  بك في صفوف المتميزينافـــ القمر ـــاق مرحبا  بك في صفوف المتميزينافـــ القمر ـــاق مرحبا  بك في صفوف المتميزين
008 رد: الرياضة الهوائية ( الايروبيك )

التدليك مع الساونا والدش

يزداد هذا النشاط واستخدامه بحيث يهدف التدليك في هذه الحالة إلى تحقيق الأهداف التالية
* استعادة الشفاء بعد تنفيذ أحمال التدريب .
* لتحسين النفحة العضلية للجسم .
* الوقاية من الأمراض والاستفادة من التأثيرات الصحية .
* للحفاظ على درجة عالية من مستوى الإصابات الرياضية لأجهزة الجسم .
* للمساهمة في علاج بعض حالات الإصابات الرياضية .


وتستخدم حالياً أنواع مختلفة من الساونا مثل الجافة والبخارية والساونا الصغيرة والشخصية .
ويتم ضبط نسبة الرطوبة ودرجة الحرارة في الساونا ؛ بحيث تكون في الصيف درجة الحرارة 80ْ ونسبة الرطوبة 4 - 7 % بينما في الشتاء تكون نسبة الرطوبة 2 - 3 % .



ومع زيادة درجة الحرارة تنخفض دائماً نسبة الرطوبة والعكس أيضاً ، فعند سكب الماء على أحجار الساونا بمقدار 500 غ وحجم الساونا3 × 4 × 3 = 36 م3 يقدر نصيب المتر المكعب من بخار الماء بمقدار 9-13 % ويصل الإنسان لحدود تحمله الفسيولوجية حيث يصل ضغط بخار الماء إلى 1-47 مم زئبق ونسبة الرطوبة 3-16 % بدرجة حرارة 75ْ .


ويستخدم التدليك الاستشفائي مع الساونا بمعدل مرة أسبوعياً وتستمر الجلسة من 1.5 - 2 ساعة منها فترة تدليك 20 - 40 دقيقة ، زمن أول دور لدخول الساونا حتى 10 دقائق .
يلي ذلك التبريد عن طريق الدش أو المغطس لفترة 8 - 12 دقيقة ثم يكرر دخول الساونا للمرة الثانية بنفس الفترة الزمنية .



التدليك وتخطيط التدريب للإناث

لا تختلف الطرق الأساسية للتدليك بين الذكور والإناث غير أن الاختلاف بأساليب التدليك التي ترجع لاختلاف برامج التدريب للرياضيّات والرياضيين في مستوى الرياضة .
ويرتبط ذلك بالفروق البيولوجية بين الإناث والذكور خاصة بالنسبة لإيقاع الدورة الشهرية أو الحمل والولادة لدى الإناث ، مما يؤثر على برامج التدريب وتشكيل الأحمال التدريبية وبرامج التأهيل والاستشفاء .

فمثلاً يجب مراعاة أن الكتلة العضلية للإناث أقل منها لدى الذكور عند استخدام التدليك العجني.
كذلك مراعاة شدة حساسية الجلد لدى الإناث؛ بالإضافة إلى زيادة الدهون حول أجزاء الجسم؛ لذلك يكون التدليك أكثر عمقاً للوصول إلى النسيج العضلي .



ويراعى في فترة ما قبل الطمث وفترة الطمث ذاتها أن يكون التدليك خفيفاً ، ويفضل عدم تدليك عضلات البطن .

ولا ينفذ التدليك مصاحباً لجلسات حرارية ، ويكون التركيز على عضلات الذراعين والجذع والجزء العلوي من الجسم مع أخذ الحذر عند عضلات الصدر .

وفي حال وجود ألم في عضلات الصدر في نهاية فترة الطمث فينفذ التدليك مع جلسات الاستشفاء .

ويخطط التدريب بما يتفق مع مراحل الدورة الشهرية وبرنامج الاستشفاء ؛ بحيث يكون حمل التدريب في أقل درجة له في الأسبوع الذي يسبق الطمث ، ثم يزداد تدريجياً في فترة الطمث ليصل أعلاه في الأسبوع الذي يلي الطمث ؛ لذلك يجب تخفيض حجم التدريب بعد مرور 13-14 يوماً من حدوث الطمث مع تنفيذ وسائل الاستشفاء بتركيز أكثر خاصة الساونا والتدليك .

اتضح حالياً تأثير الدخان السلبي على الجهاز الدوري ؛ فالنيكوتين يزيد من سرعة ضربات القلب ومن ضغط الدم بتأثيره المباشر على المراكز العصبية المنظمة لكل ما سبق ، كما يزيد من قوة ضخ الدم بدون داع فيزيولوجي خاصة في كمية الدم الخارج من القلب أثناء الانقباض ، وقد لا تكفي الشرايين التاجية المغذية للقلب من هذه الزيادة الطارئة فتحدث عدة أمراض منها الذبحة الصدرية ؛ كما أن النيكوتين ينبه الجهاز العصبي الذاتي فيزيد من المقاومة الطرفية للأوعية الدموية ويزيد من إنتاج الغدة الكظرية لهرمون الأدرينالين الذي يؤدي إلى انقباض الشرايين ورفع ضغط الدم وزيادة ضربات القلب ، وكذلك يؤدي النيكوتين إلى إفراز هرمون السيرتونين والهرمون الخاص بتقليل إدرار البول .

كما يقلل النيكوتين من كميات فيتامين ج في الجسم ودورها في زيادة كفاءة التمثيل الغذائي للدهون ودورها الفعال أيضاً في حدوث الجلطة الدموية عندما يجرح الفرد . كما أن تأثير النيكوتين الضار على الصحة يكمن في تأثيره المباشر على المراكز العصبية العليا في المخ.

أما أول أكسيد الكربون المستنشق في عمليات الاحتراق غير الكاملة في التدخين ؛ فخطورته بأنه سريع الالتحام بالهيموغلوبين كبديل للأكسجين وبدلاً من أن يتكون الهيموغلوبين المؤكسد المفيد لمد العضلات وأجهزة الجسم بالأكسجين يتكون الهيموغلوبين المشبع بأول أكسيد الكربون ليمد أنسجة الجسم بغاز سام ، ويحدث من تأثير ذلك نقص في الأكسجين ، وبالتالي نقص وظيفي مباشر فيها ، وتقل الكفاءة الوظيفية والبدنية للفرد .

منقول


__________________




الذي يرى وطنه وقد تغير جذرياً عائداً إلى الوراء من هول الطبيعة وقدرة الله
يصعب عليه التعبير ويصعب عليه لملمة الحروف كي يسطرها




من أجلك يا عمان فداك أرواحنا

ستعودين مشرقة يا مسقط الخير

كم أحبك يا عمان

رد مع اقتباس
 

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 256 257 258 259 260 261 262 263 264 265 266 267 268 269 270 271 272 273 274 275 276 277 278 279 280 281 282 283 284 285 286 287 288 289 290 291 292 293 294 295 296 297 298 299 300 301 302 303 304 305 306 307 308 309 310 311 312 313 314 315 316 317 318 319 320 321 322 323 324 325 326 327 328 329 330 331 332 333 334 335 336 337 338 339 340 341 342 343 344 345 346 347 348 349 350 351 352 353 354 355 356 357 358 359 360 361 362 363 364 365 366 367 368 369 370 371 372 373 374 375 376 377 378 379 380 381 382 383 384 385 386 387