<Center>
<FONT FACE="Monotype Koufi"><FONT SIZE="5"><FONT COLOR="blue">

عناصر اللياقة الأساسية

قوة التحمل في وجود الطاقة التي تعتمد على الأكسجين
القوة العضلية
قوة التحمل العضلي
المرونة
التكوين الجسماني

قوة التحمل في وجود الطاقة الهوائية

هي قدرة الجسم على تشغيل كل المجموعة العضلية على فترة طويلة وعلى نحو معتدل باستخدام الطاقة التي تعتمد على الأكسجين. ويستخدم الأكسجين في تحليل المواد النشوية وتحويلها إلى طاقة دائمة، كما يساعد على تحليل الدهون والبروتينات. والقيام بالأنشطة الرياضية التي تعتمد على الأكسجين تزيد من معدل ضربات القلب، وتزيد من قدرة الأعضاء على الإنقباضات حيث تساعد الإنقباضات القوية على تدفق الدم بشكل أفضل وأقوى وبالتالي تهيئ الجسم لممارسة أي نشاط بشكل أفضل

عليك بممارسة هذه التمرينات من 15-30 دقيقة
على الأقل وذلك حسب معدل ضربات القلب
وإذا كنت لا تستطيع ممارستها مرة واحدة
فلتكن على ثلاث مراحل يوميا كل مرحلة منها عشر دقائق

المداومة على ممارسة هذه التمرينات من 3-4 مرات أسبوعيا
للحصول على تأثير دائم.

الاعتدال والتدرج في ممارسة مثل هذه الأنشطة يساعد على عدم التعرض للضرر وكلما انتظمت كلما كنت أقوى وأصح

لابد من وجود فترات للراحة وتغيير الأيام يؤدى إلى نتائج أفضل

عليك بالإنصات جيدا إلى ما يرسله جسمك
من إشارات مثل الشعور بالألم لتحديد أوقات الراحة والعمل

__________________

الذي يرى وطنه وقد تغير جذرياً عائداً إلى الوراء من هول الطبيعة وقدرة الله
يصعب عليه التعبير ويصعب عليه لملمت الحروف كي يسطرها




من أجلك يا عمان فداك أرواحنا

ستعودين مشرقة يا مسقط الخير

كم أحبك يا عمان

موضوع رائع
بس عندي استفسار وهو ما هي التمرينات المقصوده والتي يجب ان نمارسها

__________________