الطريقة الاسهل للتخلص من الكرش

**افـــ القمر ـــاق** · #1 13-10-2006, 23:37

أثبتت الدراسات أن مجرد المشي يمكن أن يساعد على التخلص من الكرش
والمشي رياضة سهلة وغير مكلفة
ويفقد الجسم ما يقارب 200 وحدة حرارية في ساعة مشي بطيء
وتزداد الوحدات المحروقة كلما أزدادت سرعة المشي
ويساعد المشي في تقوية عضلات البطن وعضلات الفخذين
كما يفيد في تخفيض ضغط الدم والكوليسترول

شروط المشي

للتخلص من الكرش ينصح بضرورة توافر عدد من الشروط في رياضة المشي وهي

الإستمرار في المشي دون توقف إلا عند الضرورة كالإحساس بالتعب الشديد

أن يكون المشي سريعا بخطوات واسعة
مع تحريك الذراعين بعكس إتجاه حركة القدمين
وأن يكون الظهر مستقيما حتى لا يسبب بروزا في منطقة البطن

أن يلامس مشط القدم الأرض أثناء المشي قبل الأصابع والكعب

يفضل أن يكون المشي والمعدة فارغة من الطعام
وذلك لأن الدورة الدموية تكون نشطة في الجهاز الهضمي أثناء الهضم
وينصح بممارسة هذه الرياضة في الصباح الباكر أو بعد الأكل بثلاث ساعات

ينصح بممارسة رياضة المشي يوميا أو ثلاث مرات أسبوعيا على الأقل
علما بأن الأثر يمتد إلى يومين بعد الممارسة
وتبقى العضلات في حالة إنقباض مما يزيد من معدل حرق الدهون

وعندما يمشي الشخص بسرعة متوسطة يحرق حوالي 300 وحدة حرارية في الساعة
بينما يساعد المشي بسرعة أكبر على حرق 350 وحدة حرارية

**افـــ القمر ـــاق** · #2 13-10-2006, 23:37

تأثير الغذاء

أما بالنسبة للنظام الغذائي الذي يساعد على التخلص من الكرش فينصح

تقليل الوحدات الحرارية التي يتناولها الشخص بالتفاهم مع الطبيب
نظرا لإختلاف حاجة كل من الرجل والمرأة من الغذاء

والإقلال من النشويات والدهون والإكثار من الخضر والفواكه والألياف
بالإضافة إلى ضرورة تناول حبوب الفيتامينات مع أي ريجيم غذائي
وذلك خوفا من حدوث نقص في بعض أنواع الفيتامينات
كما يجب إختيار الحليب ومشتقاته القليلة الدسم

أما بالنسبة للّحوم فينصح بتناول الأسماك البيضاء
ولا ينصح بالجمبري – الروبيان – و اللوبستر لغناهما بالكوليسترول

**معاني الود** · #3 26-10-2006, 02:30

[HTML][/HTML]يعطيك العافيه