لحياة خالية من الهموم..
12 علاجاً لمكافحة التعب النفسي والجسدي

إعداد- غادة الودعاني
نشر في مجلة (رؤى) عام 2006


هل أنت مهمومة؟ مرهقة نفسياً وجسدياً من العمل وضغوط الحياة الأخرى؟



إليكِ 12 نصيحة فعالة في مكافحة التعب النفسي والجسدي:

1- تحدي نفسك ومن حولك

قومي بعمل شيء واحد لم تقومي بعمله قط في حياتك.. شيء كنت تعتقدين بأنه صعب أو مستحيل.. غامري.. فالتحدي هو أعظم وسيلة لتحفيز الشعور الإيجابي وتحسين نمط حياتك. وهذا ما يقوله الدكتور (جون مارسدن)- عالم نفساني يقدم برنامجاً مهماً في قناة BBC3-

2- جربي حمام الفقاعات

هل تذكرين طفولتك؟.. وكيف كنت تعيشين حياة خالية من الهموم وتستمتعين بكل شيء وتمرحين حتى في حمامك؟
جربي العودة إلى الوراء بعمل حمام دافئ مليء بالرغوة العطرية والفقاعات

وثقي بأنك ستشعرين بالاسترخاء وراحة البال، فالحمامات ومنذ قرون مضت معروفة بقدرتها على تحسين الصحة وإنعاش الجسد المجهد.. والتخفيف من التوتر والضغوط... وبالطبع تنظف وتجمل البشرة.
وإلى جانب مستحضر الفقاعات، أضيفي إلى حمامك ولمزيد من الحيوية رغوة الجسم المرطبة.. وأقترح عليك تجربة غسول الجسم برائحة الفواكه أو الفراولة من الـBody Shop فهي رائعة لتدليل جسمك وتصفية ذهنك.


3- تناولي الكيـك

صدقي أو لا تصدقي، فإن من شأن خليط الطحين والسكر والباكينغ باودر أن يحسن حالتك النفسية وينشط تفكيرك!
فقد كان الكيك يلهم الروائي الفرنسي (مارسيل بروست) كلما تناوله في بيت عمته كل أحد.
ويقول الروائي الشهير أن تناول الكيك يحفزه على التفكير الجيد ويجعله يتذكر الكثير من الأشياء... إذاً تناولي قطعة من الكيك بنكهتك المفضلة.

4- عبري عما بداخلك

يُنصح دائماً كل إنسان متعب نفسياً بالكتابة لتفريغ همومه على الورق، أو الرسم.
وبالنسبة للرسم فستشعرين إضافة للراحة النفسية بالمزيد من الثقة بالنفس وشيء من الاعتزاز إذا اختلقت بصمة خاصة بك في الفن.
توجهي إلى أقرب متجر يبيع أدوات للرسم، وابدئي بالتعبير عما في داخلك من مشاعر وشجون بالرسم على طريقتك الخاصة.

5- زيني بيتك بالزهور

انسي الورود البلاستيكية ومعطرات الجو، وأحضري لبيتك شيئاً حياً وبألوان حقيقية مبهجة ورائحة منعشة.
جربي ورود الروز الأحمر والوردي فرائحتها أقوى ومنظرها أجمل في زوايا البيت.
وطبقاً للخبراء فإن الزهور في البيت من شأنها علاج وتهدئة الجهاز العصبي.

6- قهقهي!

لا يوجد أفضل من الضحك من الأعماق، فهو يجعلك تنسين همومك، فالضحك يخفف من هرمونات الإجهاد والتوتر، ويجدد الطاقة، ويساعد على استرخاء العضلات، ويقوي جهاز المناعة.. وأيضاً فإن الضحك يمنع الأزمات القلبية وفقاً لدراسات قام بها باحثون وخبراء.
ومن فوائد الضحك الأخرى التي أعرفها أنه يقوي المعدة ويؤخر ظهور علامات التقدم في السن.

7- سافري

إذا كنت قادرة على السفر فشدي الرحال إلى أشهر وأفضل المنتجعات في أي دولة، وبعد أيام من الترفيه عن النفس هناك ستشعرين بأنك ولدت من جديد!


في المنتجعات المميزة ستستمتعين بعناية فائقة لبشرتك وشعرك..

وممارسة الرياضة كاليوغا التي تعلمك أشياء مفيدة كالتأمل الذي سيأخذك إلى أي مكان ترغبين عبر الخيال.

كذلك ستنعمين بمساج مثالي من شأنه تخفيف ضغط الدم وتنشيط الدورة الدموية وشعورك بالاسترخاء والهدوء بالإضافة إلى تلطيف بشرتك.



8- غيري وسادتك

قومي بتجديد بيتك، واجعلي منه الملجأ والملاذ المريح، وخاصة الوسادة التي تنامين عليها.
جربي وسائد من الريش أو الفرو المزيف، مع أغطية السرير الحريرية، وانعمي بنوم هادئ وعميق..




وتذكري دائماً أن قلة ساعات النوم أو النوم المتقطع هما من الأسباب المؤدية للإرهاق والتوتر.

9- جربي الفانيليا

هل تعلمين أن غرفة معطرة برائحة الفانيليا الحلوة كفيلة بمنحك الشعور بالبهجة، بل وتخفف وزنك..!
نعم، فقد استخدمت الفانيليا لمئات السنين في تبديد الإجهاد والتوتر.

فأشعلي شمعة معطرة برائحة الفانيليا في غرفة نومك أو المكان الذي تجلسين فيه أغلب أوقاتك في البيت. وهناك الكثير من المتاجر التي تحرص على بيع الشموع العطرية بروائح متنوعة بما فيها الفانيليا. وأقترح عليك شراء واحدة من LifeStyle بـ(سيتي بلازا).
وبالنسبة لفائدتها في تخفيف الوزن فقد ثبت بأن رائحة الفانيليا تكفيك إذا كنت ترغبين في تناول الحلويات، فاستنشاق هذه الرائحة اللذيذة يسد أو يخفف من شهيتك لقطعة من الحلوى المفضلة بعد أن تخدع دماغك بأنك تناولتها!

10- امشي في أجواء صحية
مارسي رياضة المشي.. ولكن اختاري المكان المناسب.
أنصحك بالمشي على شاطئ البحر أو الكورنيش حيث الهواء النقي والمفيد لرئتيك.
ويفضل أن تمشي في النهار تحت أشعة الشمس الغنية بفيتامين D المهم لعظامك وصحتك.. ولأنها تساعد جسمك على إنتاج السيروتينين- المادة الكيميائية التي تحسن المزاج- ولا تنسي وضع الكريم الواقي من الشمس. طبعاً هذه النصيحة للأشهر الدافئة والمعتدلة من السنة.. أما الآن فالجو لا يسمح بالمشي تحت الشمس!


11- اختاري اللون الوردي

اللون الوردي لا زال على الموضة.. ولكن ليس لهذا السبب فقط أنصحك باختياره، ولكن لأنه أيضاً يحيطك بالشعور بالصفاء الذهني والهدوء.
واللون الوردي هو اللون الوحيد القادر على تحسين مزاجك، فقد أظهرت دراسات أجريت في المعهد الأمريكي للأبحاث الاجتماعية الحيوية أن المرأة تشعر بالراحة مع اللون الوردي.

ضعي مكياجاً بدرجات الوردي.. ارتدي فستاناً أو قميصاً وردياً.. وغيري لون غرفتك إلى الوردي الحالم.. وكوني كدمية Barbie!

12- اهنئي مع نصفك الآخر

إذا كنت وحيدة فعليك بالارتباط حالاً، فقد أظهرت الأبحاث أن أكثر الناس سعادة واطمئناناً هم المتزوجون.
ونصيحة مني: لا بد أن يكون زوجك من اختيارك وأن يكون هذا الاختيار عن قناعة تامة لكي لا تتغير حياتك إلى الأسوأ بدلاً من تحسينها!
أما إذا كنت متزوجة فاعملي على تقوية علاقتك شريك حياتك وتعاملا كصديقين متفاهمين دائماً.

احرصي على أن يكون قربك أغلب الأوقات وأن تشركيه في كل ما يمتعك، كأن تشاهدا التلفزيون معاً، أو تقوما بحل الكلمات المتقاطعة سوية، أو التحدث في موضوع شيق.

اعملي أي شيء مختلف لتجديد حياتكما الزوجية.

وبالتوفيق يااا رب للجميع.


من بريدي

__________________

ترقبوا الساهر نت بثوبها الجديد ..... قريباً

يعطيك العافيه على الموضوع الرائع

شكرا الساهر على هذه النصائح المفيدة


فعلا كل النقاط اللي ذكرتها جربتها من قبل و تساعد على التخلص من ال stress

خاصة حمام الفقاعات بالليل و المشي ع الكورنيش و الكييييييييييك :)

بالنسبة لمشاركة شريك الحياة في كل شي ... امممممم؟؟ أعتقد انه يزيد ال stress
هههههههه

يعني ارى انه فكرة ال time out او وقت لنفسك و لو بعض الساعات تكون أفضل من أجل ارخاء الاعصاب

و لك ألف شكر الساهر ,,, اليوم بسير اجيب شمعة براءحة الفانيلا و أشوف شو بيصير بالبيت :)

يعطيك العافية

__________________

تسلمووو على الطرح الراااقي