:سلام
بعض النصائح الطبيه للأعضاء والزوار الكرام

" إرشادات التغذية الصحية خلال عيد الفطر المبارك "

يَتَّبعُ الصائمون خلال أيام رمضان نَمَطاّ غذائياّ, يختلف في التوقيت والنوعية عن الأيام الأخرى , وقد دام هذا النمط لمُدة شهر كامل. وقد يؤدي التغير الكبير في النمط الغذائي بعد رمضان المبارك إلى مشاكل كعسر الهضم وغيرها. ولذلك, فأنه ُيْنصَح بالاستمرار بأتباع الغذاء الصحّي الذي كان متبعا خلال الشهر الكريم, والعودة تدريجياً إلى النمط الغذائي العادي بعد رمضان المبارك.

تساعد الإرشادات الغذائية التالية على المساعدة في التحوُّل من النمط الغذائي من شهر رمضان المبارك إلى أيام عيد الفطر بسهولة ويُسْر.

· يساعد النمط الغذائي المتدرج الجهاز الهضمي لاستقبال أطعمة صحِّية في وجبات صغيرة ومتعددة بدلاً من تناول وجبات كبيرة. وسيساعد هذا النمط الجهاز الهضمي للتأقلم والعودة للنمط الغذائي الطبيعي الذي كان سائداً قبل الصيام.
· يُنْصَحْ بالاستمرار بتناول كمّيات كافية من السوائل والأطعمة الغنية بالمحتوى من الألياف الغذائية, لتجنُّب حالات الإمساك خلال أيام العيد.
· من المستحسن تناول بضعة حبَّات من التمر قبل صلاة العيد, وبعدالصلاة يمكن تناول إفطار خفيف مُكَوَّن من خبز عربي( قمح كامل ), حليب قليل الدسم, جبن أو لبنة قليلة الدسم, و مقدار من الفاكهة.
ط تتضمَّن وجبتا الغداء والعشاء على حساء من الحبوب أو الخضار, لحم خالي من الشحوم أو دجاج أو سمك مشوي, كوب واحد من الأرز, بالإضافة للسلطة الخضراء أو خضار مطبوخة على البخار, ومقدار من الفاكهة.
ط يُنْصَحْ بالتقليل من تناول الأطعمة ذات المحتوى المرتفع بالسُكَّر البسيط, مِثل الحلويات, والمشروبات المُحلاة, وكذلك من الأطعمة المرتفعة بالأملاح والدهون, والمشروبات الغازية المحتوية على الكافيين ( مِثل القهوة والشاي والكولا). ويمكن عمل حلويات ذات وصفات صحّية وخفيفة تحتوي على الفواكه أو حليب قليل الدسم, وباستخدام كمّيات أقل من الزيوت و الٍسَّّكر. وينصح بتناول حلويات, مِثل الكاسترد والمهلبية ما بين الوجبات باعتدال.

ارشادات خاصَّة ببعض الحالات الطبية

مرض السُكّري:

· تجَنَّب حدوث ارتفاع في سُكَّر الدم خلال أيام العيد, ويُنْصَح بتناول الوجبات بناءا على إرشادات اختصاصي التغذية, و يتناول الأدوية أوالأنسولين حسب تعليمات الطبيب.
· عدم تناول النشويات بإفراط ( مِثل: الأرز أو الفواكه, وخاصةً التمر ), حتَّى لا تؤدي إلى ارتفاع في مستوى سُكَّر الدم.
· تناول حليب أو لبن أو روب قليل الدسم, مقادير محَدَّدة من الأرز أو المعكرونة أو خبز القمح الكامل, السلطة, الخضراوات المطبوخة, واللحم المشوي أو المُحَمَّر الخالي من الشحم أو الدجاج أو السمك.
· توزيع الوجبات إلى ثلاث وجبات رئيسية و 2-3 وجبات خفيفة, وممارسة الرياضة يوميا.


مرض القلب:
· تقليّل تناول الملح والدهون.
· تجنُّب تناول وجبات كبيرة,.يفضل توزيع الوجبات اليومية إلى ستة وجبات صغيرة, حيث يمكن ان تسبب الوجبات الكبيرة إلى إرهاق القلب.
· ِتَجَنُّبْ تناول كمّيات كبيرة من السوائل مع الوجبات. يفضل تناول السوائل بكمّيات صغيرة و بنمط متكرر.
· تقليل تناول المشروبات المحتوية على الكافيين ( مِثل الكولا, الشاي, القهوة, والشوكولاتة )



مرض ارتفاع ضغط الدم

· تقليل تناول الأطعمة المحتوية على الملح والدهون, وخاصةً خلال أيام العيد, مِثل المكسرات المالحة, والبسكويت الهش, والمخلَّلات, و الأطعمة المُدَخَنة, وغيرها.
· تَجَنُب الأطعمة الغنية بالدهون والأطعمة المقلية.
· تناول وجبات صغيرة ومتعددة موزعة خلال اليوم.
· ممارسة رياضة المشي كعادة يومية.

مرض قرحة المعدة

· التقليل من تناول الحلويات المُرَكَزة, الأطعمة المبهرة, الأطعمة المالحة, المكسرات, الصلصات الحارَّة والكافيين.
· توزيع الوجبات إلى عدة وجبات صغيرة ومتكررة.
· تناول الأدوية حسب إرشادات الطبيب.

ينصح الأشخاص المدخنون الذين تمكنوا من الامتناع عن التدخين خلال شهر رمضان المبارك, أن يستمروا وأن يقاوموا اغراءات العودة الى التدخين.

ينصح الجميع :
· بالمحافظة على وزن أجسامهم ضمن المستوى الصحي.
· بممارسة رياضة المشي بانتظام.
· بالألتزام بالحضور الى مواعيد الطبيب واختصاصي التغذية.
· بأتباع إرشادات وقوانين سلامة الطعام.



عيد فطرسعيد, وكل عام وانتم بخير والله يعطيكم الصحه والعافيه



:و عطشان:و

وانت بألف خير عطشان....
وشكرا على النصائح المفيدة ....

__________________
لا تسألن بني آدم حـاجـة --- وسل الذي أبوابُه لا تُحجبُ
اللهُ يغضب أن تركتَ سؤاله --- وبنيَّ آدم حين يُسألُ يغضب

<center>
<div style="width:100%;filter:glow(color=CCFFCC
,strength=22);color:blue;font:22pt">

هلا هلا

عطشان

شكراً على هذه النصائح القيمة

تحياتي



عيد سعيد وكل عام و أنت بخير

__________________

الذي يرى وطنه وقد تغير جذرياً عائداً إلى الوراء من هول الطبيعة وقدرة الله
يصعب عليه التعبير ويصعب عليه لملمت الحروف كي يسطرها




من أجلك يا عمان فداك أرواحنا

ستعودين مشرقة يا مسقط الخير

كم أحبك يا عمان

لا شكر على واجب ...وهذا اقل ما يمكن تقديمه

:زهرة :زهرة :زهرة عطشان:زهرة :زهرة

<center>
<br><br><div style=" width:100%;filter:shadow(color=60c0a0,strength=20) ;<br />
<br>
<br />
color:White;font:20pt"><br>تسلم أخى الفاضل عطشان
وانت بالف خير ولو انها جائت متأخرة
شوى
يا بخت الساهر فيك
احنا الى عطشانين مو أنتا
لمثل هذة المعلومات المفيدة
نتمنى أن نرى لك مشاركات
من هذة النوع لتعم الفائدة على
...... الجميع .......
لك خالص أمتنانى و شكرى

:وردة ريم البرارى :وردة <br><br><br>

__________________

هلا هلا بك ريم

شكرا جزيلا على الاطراء عزيزتي

عن التاخير.............تم نشر المعلومات قبل الفطر

بس الظاهر ما وصلتكم الا عقبه

وانا حاضر عن اي معلومه صحيه سوف انشرها ....بكون طبيب المنتدي :)

شكرا مره ثانيه



والله يعينكم على البرد هالأيام


:وردة عطشان :زهرة