<CENTER>
<font color=" purple" size="5">

من المعروف ان الاظافر تنمو بشكل بطيء بمعدل ميلميتر واحد كل اسبوع
ومثل هذا المعدل ينخفض في حالات الاصابة بالامراض او نقص التغذية
وبالاضافة الى ذلك تتأثر صحة الاظافر بالتوتر النفسي
ولهذا ينصح بالحفاظ على صحة وجمال الاظافر باتباع النظام الغذائي المتوازن
الذي يمد الجسم باحتياجاته الاساسية ومن العناصر الغذائية التي تتطلبها الاظافر نذكر: ـ

:p الكالسيوم :p

يعد من العناصر المعدنية الضرورية لمتانة وقوة الاظافر والكالسيوم
متوفر في الخضار ذات الاوراق الخضراء وفي الفاصوليا والحليب ومشتقاته.


:لالالا الحديد
من العناصر المهمة لصحة سلامة الاظافر وهو متوفر في اللحوم والبيض والحبوب والخضار ذات الاوراق الخضراء اضافة الى الخبز الكامل او الاسمر.


:p فيتامين A :p
يوجد هذا الفيتامين في الفواكه الطازجة والخضار والجزر وزيت السمك.


:لالالا فيتامين E
يمنع هذا الفيتامين ظهور البقع وغيرها من العلامات الدالة على التقدم بالعمر، وهو متوفر في الزيوت النباتية والمسكرات كالبندق والجوز والفستق.


:p فيتامين B :p
يعد من الفيتامينات الضرورية للمحافظة على صحة الاظافر، وهو متوفر في فول الصويا والخضار والسمك واللحم الابيض.


:لالالا فيتامين C
من مضادات الاكسدة الضرورية لصحة الجسم بشكل عام، وهو متوفر في الخضار والفواكه الطازجة كالبندورة والفليفلة والليمون والبرتقال ومن فوائده انه يزيد من امتصاص الجسم للحديد.


:p الزنك :p
ان البقع البيضاء التي تظهر على الاظافر تعود لنقص عنصر الزنك وليس لنقص الكالسيوم كما يعتقد البعض ومثل هذا العنصر متوفر بكميات كافية في اللحوم والسمك والفطر وصفار البيض.


:لالالا الماء
ان ضعف بنية الاظافر قد ترتبط بنقص الوارد اليومي من الماء لهذا ينصح بتناول السوائل بكميات كافية اي مالا يقل عن ليتر ونصف من الماء يوميا من اجل المحافظة على صحة الجسم وسلامة الاظافر



:كك من اختياراتي :كك

__________________

الذي يرى وطنه وقد تغير جذرياً عائداً إلى الوراء من هول الطبيعة وقدرة الله
يصعب عليه التعبير ويصعب عليه لملمت الحروف كي يسطرها




من أجلك يا عمان فداك أرواحنا

ستعودين مشرقة يا مسقط الخير

كم أحبك يا عمان